Il grande spazzino silenzioso, dormire bene questione di sopravvivenza

27 aprile 2025

Dormire bene non è solo un piacere: è una questione di sopravvivenza.
Durante il sonno, infatti, il cervello attiva il suo sistema di pulizia più sofisticato: il sistema glinfatico. Mentre sogniamo, questo meccanismo si occupa di eliminare i rifiuti tossici prodotti dalle cellule nervose. Se però il sonno è scarso o disturbato, il "grande spazzino" rallenta, le tossine si accumulano, e la nostra memoria comincia a vacillare.

Con l'età, la situazione peggiora. Il sonno profondo, quello che più attiva il sistema glinfatico, si riduce fisiologicamente, rendendo ancora più difficile la pulizia cerebrale. Dormire bene diventa quindi una necessità vitale, non un capriccio.

Anche la posizione in cui dormiamo fa la differenza. Restare tutta la notte sulla schiena non aiuta: il sistema glinfatico funziona meglio se dormiamo su un fianco. Un gesto semplice, ma che può cambiare il destino del nostro cervello.

E quante ore servono? Dopo i 65 anni, la "forchetta" ideale resta fra 7 e 8 ore a notte. Scendere sotto le cinque è un autogol neurologico. Ma attenzione: non basta dormire tanto, bisogna dormire bene. Disturbi come le apnee notturne o la presenza di luci artificiali in camera frammentano il sonno e danneggiano le cellule cerebrali.

La soluzione? Uscire alla luce naturale al mattino, sincronizzare il ritmo sonno-veglia, e rispettare poche regole d’oro: niente caffeina o alcol la sera, no a smartphone e computer prima di coricarsi, e attenzione al materasso su cui riposiamo. Sì, anche lui conta: deve essere adatto, confortevole e cambiato regolarmente per non ostacolare il riposo.

Una stanza fresca, buia e silenziosa completa il quadro ideale. Il letto deve essere un luogo sacro, riservato solo a due attività: il sonno e la protezione della nostra intelligenza futura.

Dormire bene, oggi, è il gesto più semplice e rivoluzionario che possiamo fare per il nostro cervello.
Non è pigrizia: è prevenzione. Non è ozio: è sopravvivenza.

di Giorgia Pellegrini

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